Energiat andvate toiduainete loetelu

Piisava energiapuudus muudab inimese vähem produktiivseks, mõjutades negatiivselt teie igapäevaseid tegevusi. Seda seetõttu, et inimene tunneb end äärmiselt väsinuna. Mida peate teadma, on see, et mõned toidud sisaldavad suures koguses toitaineid, mis vastutavad teie keha energiataseme tõusu eest. Fakt on see, et kõik toidud, mida sööte, annavad teile teatud koguses energiat, kuid mõned toidud sisaldavad suures koguses toitaineid, mis suurendavad teie energiataset ja säilitavad kogu teie fookuse ja erksuse kogu päeva jooksul. Siin on nimekiri energiat andvatest toitudest, mis tõstavad teie energiataset. Loe edasi.

Energiat andvad toidud

Siin on a nimekiri 17 toidust, mis aitavad teie energiat tõsta :

1. Rasvane kala

Lõhekala ja tuunikala on suurepärased rasvhapete, valkude ja ka B-vitamiinide allikad. See muudab need parimateks toiduaineteks, mille lisamist oma dieeti peaksite kaaluma. Kui serveerite endale tuunikala või lõhekala sisaldavat einet, varustab see teie keha nii B12-vitamiini kui ka oomega-3 rasvhapetega päevase soovitatava kogusega.

Mõned teadlased uurisid ja tõestasid, et oomega-3 toidulisandite tarbimine vähendab väsimust. See on peamine põhjus, miks vähipatsiente või vähist taastuvaid inimesi julgustatakse oma dieeti oomega-3 lisama.

Vitamiin B12 on samuti meie kehas eluliselt tähtis, see toimib koos foolhappega ja koos toodavad nad punaseid vereliblesid. Samuti aitab see raual meie kehas paremini toimida. Kui teie kehas on nii raua kui ka punaste vereliblede optimaalne tase, vähendab see väsimust; see tõstab teie energiataset.

2. Banaanid

Kas arvasite, et banaanid on nende toiduainete hulgas, mis annavad teile energiat? Need on suurepärased B6-vitamiini, süsivesikute ja ka kaaliumi allikad; kõik on suurepärased, kui tegemist on teie keha energiataseme tõstmisega. Uuring andis inimestele võlgu, näidates, et kui sööte banaani ja sõidate jalgrattaga umbes 75 km pikkuse vahemaa, on sellel sama tõhusus nagu süsivesikute joogi joomine vastupidavussportlase jõudluse parandamiseks.

3. Pruun riis

Lisage oma dieeti pruun riis, sest see on üks suurepäraseid toitvaid toite. Pruun riis on toitvam kui valge riis. Seda seetõttu, et see ei muutu rohkem töödeldud, mis tähendab, et see säilitab oma toiteväärtuse mineraalide, kiudainete ja vitamiinide kujul.

Tass keedetud pruuni riisi (195 grammi) sisaldab ligikaudu 3,5 grammi kiudaineid ja see kõik annab teie kehale mineraalaineid, mis aitavad ensüümidel lagundada valke ja süsivesikuid energia tootmiseks.

4. Kohv

Kui enamik inimesi jookseb kohvi jooma, kui nad tahavad oma energiat tõsta. Kohv sisaldab kofeiini, mis on ühend, mis läbib kiiresti teie vereringet, et jõuda teie ajju, et pärssida adenosiini aktiivsust. Adenosiini aktiivsus on nagu neurotransmitter, mis suudab teie kesknärvisüsteemi rahustada. Lõpptulemus suurendab hormooni, mida nimetatakse epinefriiniks, tootmist. See hormoon stimuleerib nii aju kui ka keha. Jah, kohv annab teie kehale ainult 2 kalorit, kuid selle ergutav mõju muudab teie keha nii keskendunuks kui ka erksamaks. See muudab kohvi üheks energiat suurendavaks toiduks.

5. Bataat

Bataat on väga maitsev, maitsev ja hea toiteallikas, mis annab teie kehale lisaenergiat. Mida pakub keskmise suurusega bataat teie kehale? Noh, see sisaldab süsivesikuid (23 grammi), kiudaineid (3,8 grammi) ja RDI-d mangaani jaoks (28%) ja RDI-d A-vitamiini jaoks (43%).

Kiudainete komplekssed süsivesikud ja nende sisaldus panevad teie keha bataati väga aeglaselt seedima, mis tagab kehale ühtlase ja suurepärase energiavaru. Bataadist saadav mangaan aitab teie kehal lagundada ka energiat tootvaid toitaineid.

6. Munad

Enamik inimesi teab, et munad on lihtsalt tohutult rahuldav toit. Munad on üks parimaid energiatoiduaineid ja need tuleks lisada oma dieeti, et oma pikka päeva toita. Nagu me kõik teame, on munad hea valguallikas, mis varustab teie keha nii püsiva kui ka püsiva energiaga. Seda seetõttu, et munad ei põhjusta seedimise ajal nii insuliini kui ka veresuhkru tõusu. Munad sisaldavad ka leutsiini, aminohapet, mis stimuleerib energiataset mitmel viisil. Leutsiini üks tähtsus on asjaolu, et see aitab rakkudel omastada suurenenud veresuhkrut, suurendab rasvade lagunemist, et toota rohkem energiat, ja stimuleerib rakke toodetud energiaga.

Lisaks on munad hea B-vitamiinide allikas, mis aitab teie keha ensüümidel täita hästi oma rolli toiduprotsesside lagundamisel energia saamiseks.

7. Vesi

Vesi on elu ja šokeeriv osa on see, et see sisaldab umbes 60% inimese kehakaalust. Vesi osaleb teie kehas ka mitmetes rakulistes funktsioonides, sealhulgas energia tootmises. Kui te ei joo piisavalt vett, on teie keha dehüdreeritud. Kui teie keha on dehüdreeritud, võivad teie keha funktsioonid aeglustuda, mille tulemuseks on väsimus ja loidus.

Seega, kui tunnete end loiduna ja väsimusena, on vee joomine parim lahendus. Klaas vett tõstab teie energiataset ja aitab teie kehal haigustega võidelda. Vett ei pea jooma ainult siis, kui oled janu, vaid tee sellest oma igapäevane rutiin.

8. Õunad

Loe ka

Paastumise kasulikkus tervisele

Puuviljad nagu õunad on maailmas nii populaarsed. Õunad sisaldavad nii kiudaineid kui ka süsivesikuid. Kui sööte keskmise suurusega õuna (185 grammi), annab see teie kehale süsivesikuid (25 grammi), suhkrut (19 grammi) ja kiudaineid (4 grammi).

Õunad on väga rikkad kiudainete ja loodusliku suhkrusisaldusega, mistõttu need tagavad teie kehale ühtlase, püsiva ja aeglase energia vabanemise. Lisaks sisaldavad õunad palju antioksüdante, mis aeglustab teie keha süsivesikute seedimist, mille tulemusena vabaneb energia pikema aja jooksul. Pange tähele, et see on ülioluline nii püreede kui ka õunamahlade söömisel, sest need annavad teie kehale kiiresti ja kiiresti seeditava energia.

9. Leht-rohelised köögiviljad

Energiat andvate köögiviljade hulka kuuluvad nii spinat kui ka lehtkapsas. Need sisaldavad suures koguses rauda, ​​kaaliumi, kaltsiumi, A, C, E, K vitamiine ja magneesiumi. Need sisaldavad ka foolhapet, antioksüdante ja kiudaineid, millel on teie kehale kasulikud omadused.

Loe ka

Kaneeli kasulikkus tervisele

Nii loid kui ka väsimustunne on rauapuuduse tavaline sümptom. Kui sööte rohelisi lehtköögivilju, nagu lehtkapsas ja spinat, kipute suurendama oma raua taset. Raud on teie kehas ülioluline, kuna see suurendab punaste vereliblede tootmist, mis toimetab keharakkudesse tõhusalt hapnikku, mis aitab võidelda väsimusega. Lisaks soodustavad rohelised lehtköögiviljad lämmastikoksiidi moodustumist, mis aitab teie keha veresoontel laieneda, mille tulemuseks on uskumatu verevool kogu kehasse.

LOE KA: Kaneeli kasulikkus tervisele

10. Punapeet

Kas olete huvitatud sellest, kuidas toiduga vastupidavust suurendada? Noh, peedil on võime tõsta ja parandada teie vastupidavust ja energiataset. Samuti on neil võime parandada teie keha verevarustust, kuna see sisaldab nii looduslikke nitraate kui ka antioksüdante. Nitraadid on väga olulised, kuna need on ühendid, mis suurendavad teie keha lämmastikoksiidi taset ja parandavad verevoolu kogu kehasse, mille tulemuseks on teie kudedesse rohkem hapnikku. Enamikul sportlikest inimestest soovitatakse süüa peeti.

Punapeet sisaldab suhkrut, süsivesikuid ja kiudaineid, mis säilitavad teie energiataset. Klaas peeti, mis sisaldab 136 grammi, annab teie kehale nii kiudaineid (3,8 grammi) kui ka looduslikke suhkruid (9,2 grammi).

11. Popkorn

Kui vajate head energiat andvat madala kalorsusega snäkki, siis sööge popkorne. Popkornid on rikkad kiudainete ja süsivesikute poolest, mistõttu on see suurepärane valik inimesele, kes vajab energiat suurendavat suupistet. Kui serveerite end õhuga popkorniga (100 grammi), annab see teie kehale kaarte (78 grammi) ja kiudaineid (15 grammi). See tähendab, et see selgitab, miks popkornid on kõrgeima energiasisaldusega toiduainete nimekirjas. Tervise kasu saamiseks küpseta oma popkorne kõigist tervislikest koostisosadest; võite kasutada 'air-pop' toiduvalmistamise meetodit.

12. Pähklid

Pidage pähkleid suurepäraseks suupisteks, mis suurendab teie energiat. Pähklid, nagu kašupähklid, mandlid ja kreeka pähklid, sisaldavad väga palju kaloreid, tervislikke rasvu, süsivesikuid ja ka valke. Parim osa on see, et pähklid sisaldavad suures koguses oomega-3 ja oomega-3 rasvhappeid ning antioksüdante, mis aitavad teie kehal antioksüdantide kaitset, põletikku ja tõstavad teie energiataset.

Lisaks sisaldavad pähklid nii süsivesikuid kui ka kiudaineid, mis tagavad teie kehale püsiva energiataseme. See sisaldab ka mineraale ja vitamiine, nagu A-vitamiin, mangaan, B-vitamiinid ja raud, mis tõstavad ka teie energiataset.

13. Oad

Oad sisaldavad toitaineid ja on suurepärane energiaallikas. Fakt on see, et kõigil ubade tüüpidel on sarnane toitaineprofiil. Need sisaldavad valke, kiudaineid ja süsivesikuid. Teie keha seedib ube väga aeglaselt, säilitades pikema aja jooksul stabiilse energia ja veresuhkru taseme. Oad on rikkad ka antioksüdantide poolest, mis võitlevad põletike vastu ja tõstavad teie energiataset.

Millised on kõige kuulsamad oad? Nii mustad silmaherned kui ka mustad oad on nii kuulsad. Lisage need oma dieeti, sest need on suurepärased magneesiumi, foolhappe ja raua allikad, mis tõstavad teie keha energiataset kõigis teie rakkudes.

14. Maasikad

Teine populaarne puuvili, mis tõstab energiataset, on maasikad. Nad on rikkad looduslike suhkrute, süsivesikute ja kiudainete poolest, suurendades seega energiataset. Kui võtate tassi maasikaid, varustate oma keha süsivesikutega (12 grammi), looduslike suhkrutega (7 grammi), kiudainetega (3 grammi) ja C-vitamiini RDI-ga (149%).

Maasikad võitlevad põletikuga; neis sisalduvad antioksüdandid võitlevad väsimusega ja tõstavad teie keha energiataset. Paljud inimesed lisavad magusaid maasikaid salatitesse, smuutidesse või parfee retseptidesse.

15. Roheline tee

Roheline tee on üks toite, millel on suur kasu tervisele. See on rikas antioksüdantide poolest, mis aitab ennetada põletikku ja oksüdatiivset stressi. Roheline tee on rikas kofeiini poolest, mis parandab energiataset. Samuti on see rikas L-teaniini ühendi poolest, mis vähendab kofeiini mõju, nagu närvilisus ja ärevus. L-teaniini ühend tõstab ka teie keha energiataset.

Uuring näitab, et kui kombineerite L-teaniini ühendit kofeiiniga, kipute suurendama vaimset kontsentratsiooni, keskendumist ja erksust. See muudab rohelise tee üheks parimaks energiat andvaks toiduks, mis aitab kehal parandada kehalise tegevuse energiataset; see vähendab väsimust, lagundades rasvu ja vabastades norepinefriini hormooni.

Loe ka

Nimekiri kõige ohtlikumatest toitudest, mis teevad paksuks!

16. Seemned

Chia seemned, kõrvitsaseemned ja linaseemned on näited seemnetest, mis võivad teie energiataset tõsta. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis võitlevad nii väsimuse kui ka põletike vastu. Rasvhapped on hea energiaallikas, kuna aitavad rakkudel hästi toimida.

Seemned on rikkad ka valkude ja kiudainete poolest. Need kiudained vastutavad toitainete seedimisprotsessi aeglustamise eest, mille tulemuseks on nii püsiv kui ka püsiv energia vabanemine.

17. Jogurt

Kui soovid suurepärast energiat suurendavat suupistet, siis vali jogurt. See on rikas selliste lihtsate suhkrute poolest nagu galaktoos ja laktoos. Kui lihtsuhkrud on lagundatud, pakuvad need kehale kasutusvalmis energiat.

Jogurt on rikas ka valkude poolest, mis aeglustab süsivesikute seedimist, mille tulemuseks on looduslike suhkrute vabanemine teie vereringesse. Jogurt on rikas ka B2-vitamiini ja B12-vitamiini poolest, mis hõlmab kõiki rakulisi funktsioone.

Järeldus

Seal on nii palju toite, mis võivad teie keha energiataset tõsta, nagu avokaadod, apelsinid, läätsed, edamame, hummus, kaerahelbed, kinoa ja goji marjad. Energiat andvad toidud on rikkad süsivesikute, kiudainete ja valkude poolest, mis parandavad teie keha energiat ja vastupidavust. Need toidud sisaldavad ka suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid. Need, kes vajavad lisaenergiat, peaksid kaaluma selliste toiduainete lisamist oma toidukordadesse.

Vastutusest loobumine

Selles artiklis sisalduv teave ei ole ette nähtud ega kaudne asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi. Kogu sellel lehel sisalduv või selle kaudu kättesaadav sisu, sealhulgas tekst, graafika, pildid ja teave, on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks.

LOE KA: Nimekiri kõige ohtlikumatest toitudest, mis teevad paksuks!