Kulturismi toiduainete loetelu

Valke peetakse kulturismitoiduks. See on hea põhjus, miks peaksite kaaluma valgurikka toidu söömist. Valgu lisamisel oma igapäevastele toidukordadele on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks lihasmassi suurendamine, tugevdamine, parandamine ja kaalu langetamisel, eriti kõhurasva suurendamisel. Kõrge valgusisaldusega dieedid võitlevad ka diabeedi ja vererõhuga. Naiste jaoks on soovitatav valgu tarbimine umbes 46 grammi, meestel aga umbes 56 grammi. Meditsiinieksperdid usuvad aga kindlalt, et meie keha tõhusaks toimimiseks vajame palju rohkem valke.

Siin on nimekiri kõrge valgusisaldusega kulturismitoitudest. Jätkake kerimist, et teha kindlaks mõned kulturismitoidud, mida peaksite oma dieeti lisama.

Valku sisaldavate toiduainete loetelu

1. Munad

Munad sisaldavad kvaliteetset valku , mineraalid ja olulised toitained nagu koliin ja B-vitamiinid. Need sisaldavad palju aminohappeid, mis koosnevad valkudest. Aminohapped on väga olulised neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada. B-vitamiin on oluline ka energia tootmiseks. Pange tähele, et munavalgetes on 'peaaegu puhas valk', samas kui terved munad on valgurikkad. Ühe muna valgusisaldus on 78 kalorit ja 6 grammi kõrge valgusisaldusega .

2. Kana rinnatükk

Kanarind on üks parimaid valguallikaid. Tavaliselt on see pakitud kvaliteetse valguga; iga 85 grammi (3 untsi) portsjon sisaldab umbes 26 grammi kvaliteetset valku. Kanarind sisaldab suures koguses B6-vitamiini ja niatsiini, mis võivad olla väga aktiivsetele inimestele hädavajalikud. B-vitamiin aitab kehal korralikult toimida harjutuste või mis tahes kehalise tegevuse ajal, millega te tegelete.

3. Lahja veiseliha

Lahja veiseliha on valgurikas ja see on ka väga maitsev. See sisaldab B12-vitamiini, kõrge biosaadavust rauda ja palju olulisi toitaineid. Ühe untsi lahja veiseliha valgusisaldus sisaldab 22 grammi; see sisaldab ka 53% kaloreid ja 10% rasva. Inimesed, kes järgivad süsivesikuvaest dieeti, võivad vabalt süüa isegi rasvast veiseliha.

4. Mandlid

Mandlid on üks tuntumaid puupähkleid. Need on väga rikkad toitainete, näiteks mangaani, magneesiumi, kiudainete, proteiinide ja E-vitamiini poolest. Mandlivalk (1 unts) sisaldab 161 kalorit ja 13% valke. Teised kõrge valgusisaldusega pähklid on pistaatsiapähklid ja kašupähklid. India pähklid (1 unts) sisaldavad ka umbes 11% kaloreid, samas kui pistaatsiapähklid sisaldavad 13% kaloreid.

5. Kaer

Kas teadsid, et kaer on üks parimaid ja tervislikumaid teravilju? Need sisaldavad rohkelt magneesiumi, tervislikke kiudaineid, valke, B1-vitamiini ja muid toitaineid. Poole tassi valgusisaldus on umbes 15% ja kalorid umbes 303.

6. Kreeka jogurt

Kurnatud/kreeka jogurt on paks ja väga toitaineterikas. Kreeka jogurt saadakse tavaliselt süsivesikute ja liigse vedeliku kurnamisest tavalises jogurtis. See on parim põhjus, miks see on valgurikas. Kreeka jogurti valmistamisel kasutatud kurnamisprotsess annab sellele kaseiini, mis on 'aeglaselt seeditav' valk. Kaseiinvalk vabastab aminohapped aeglaselt inimese vereringesse. Teised sarnased valikud on keefir ja tavaline täisrasvane jogurt.

7. Kodujuust

Seda tüüpi juust sisaldab vähe kaloreid ja rasvu. Kodujuust on üks kõrge valgusisaldusega madala rasvasisaldusega toite, mis on rikkad kaltsiumi, riboflaviini, fosfori, B2-vitamiini, B12-vitamiini ja seleeni poolest. Kodujuustu valgusisaldus on umbes 27 grammi; see sisaldab ka 194 kalorit ja 2% rasvu. Muud sarnased valikud hõlmavad cheddarit, parmesani, mozzarellat ja Šveitsi juustu.

8. Piim

Piim on rikas oluliste toitainete, näiteks valkude poolest. Suurel osal inimestest on aga piima raske taluda. Me kõik peaksime proovima nautida piima joomist, sest see on parim kvaliteetse valgu allikas koos muude tervisega seotud eelistega. Täpselt öeldes on piim rikas riboflaviini, fosfori ja kaltsiumi poolest. Tassi piima valgusisaldus on 8 grammi; see sisaldab ka 149 kalorit.

LOE KA: 10 parimat valgusisaldusega toitu hommikusöögiks

9. Brokkoli

Brokkoli on üks parimaid tervislikke köögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini, kaaliumit, kiudaineid ja K-vitamiini. See on rikas bioaktiivsete toitainete poolest, mis arvatavasti aitavad kaitsta surmavat haigust, mida nimetatakse vähiks. Brokkoli võib lisada ka valgusisaldusega toiduainete nimekirja. Seda seetõttu, et hakitud brokkoli valgusisaldus on 3 grammi; see sisaldab ka 31 kalorit.

10. Tuunikala

Loe ka

Paastumise kasulikkus tervisele

On erinevat tüüpi kalu, näiteks tuunikala. Tuunikala sisaldab vähe kaloreid ja madala rasvasisaldusega. Seetõttu tuleb see lisada kvaliteetsete valkude rikaste toiduainete hulka. Tuunikala sisaldab ka toitaineid nagu oomega-3 rasv. 154 grammi tuunikala proteiinisisaldus on 39 grammi ja kalorid 179. See tähendab, et peaksite oma toidukordades arvestama tuunikalaga.

11. Maapähklid

Maapähklid on rikkad valkude, magneesiumi ja kiudainete poolest ning uuringud on tõestanud, et need aitavad inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta. Sarnane võimalus on maapähklivõi; siiski ei tohiks te seda liiga palju süüa. 1 untsi valgusisaldus on 7 grammi. Maapähklid sisaldavad ka 159 kalorit.

12. Rooskapsas

Rooskapsas on üks valgurikkaid toite. Need köögiviljad annavad brokkoliga sarnase võimaluse. Rooskapsas on tervislik ja sisaldab väga palju C-vitamiini, kiudaineid ja muid tervislikke toitaineid. Poole tassi rooskapsa 78 grammi valgusisaldus on 2 grammi ja kalorisisaldus 28 grammi.

13. Krevetid

Krevetid kuuluvad mereandide hulka. Sellel on vähe kaloreid ja see on rikas oluliste toitainetega, nagu vitamiin B12 ja seleen. Krevetid sisaldavad ka suures koguses oomega-3 rasvhappeid. 3 untsi krevettide valgusisaldus on 18 grammi ja kaloreid 84.

14. Tilaapia kala

On häid põhjuseid, miks kala on suurepäraselt tervislik. See on rikas tervislike toitainete, näiteks oomega-3 rasvhapete poolest. 3 untsi kala valgusisaldus on 9 grammi ja kalorisisaldus 175.

15. Kalkuni rinnatükk

Siin on sarnane variant kana rinnale. Kalkuni rinnatükk on valgurikas ning väga madala kalori- ja rasvasisaldusega. Nad on ka rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Valgusisaldus 3 untsi kalkuni rinnatükis on 24 grammi ja kalorite sisaldus on ainult 146.

16. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on söödavad ja need on pärit kõrvitsast. Nad on rikkad mitmesuguste oluliste toitainetega, nagu tsink, raud ja magneesium. 1 untsi kõrvitsaseemnete valgusisaldus on 5 grammi ja kaloreid 125. Kõrvitsaseemnetega sarnased võimalused on päevalilleseemned, linaseemned ja chia seemned.

Loe ka

Asendamatud aminohapped: määratlus, eelised ja toiduallikad

17. Hesekieli leib

See leib erineb oluliselt teistest leivatüüpidest. See sisaldab idandatud ja orgaanilisi kaunvilju ja teravilju, sealhulgas hirssi, läätsi, otra, nisu, speltanisu ja sojauba. Hesekieli leib on rikas kiudainete, valkude ja muude oluliste toitainete poolest. 1 viilu Hesekieli leiva valgusisaldus on 4 grammi ja kalorid vaid 80.

18. Läätsed

Läätsed kuuluvad kõrge valgusisaldusega kaunviljade hulka, mis sisaldavad rohkesti vaske, kiudaineid, kaaliumi, mangaani, folaate, magneesiumi, rauda ja muid olulisi toitaineid. Läätsed võib panna ainult taimsete valkude hulka. Tegelikult peavad enamik veganeid ja taimetoitlasi läätsi oma parimaks toiduks. 1 tassi keedetud läätsede valgusisaldus on umbes 18 grammi ja kalorite sisaldus on 230.

19. Vadak (valgulisand)

Nii mõnigi kord on nii, et olete lihtsalt laisk või lubate midagi süüa valmistada. Kui olete sellises olukorras, võite kaaluda valgulisandit, näiteks vadakuvalku. Vadak on valgurikas ja aitab inimesel kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada. Vadakuvalgu valgusisaldus varieerub kaubamärkide lõikes. See võib sisaldada isegi üle 90% kaloreid.

20. Kinoa

Kinoa tera või seemned on üks parimaid supertoite maailmas. See on rikas vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete poolest. Kinoal on palju tervisega seotud eeliseid, mis tähendab, et peaksite kaaluma lisamist enamikule oma dieetidest. Tegelikult kuulub see kõrge valgusisaldusega toiduainete hulka. Keedetud kinoa (üks tass) valgusisaldus on 8 grammi ja kalorid 222.

LOE KA: Energiat andvate toiduainete loetelu

Järeldus

Me ei saa üle hinnata, kui oluline on tarbida iga päev piisavas koguses valke. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kaaluma valke. Hea on see, et kaalu kaotamise protsess on lihtne ja kerge. Lisaks on enamik kulturismi põhitoitudest nii maitsvad ja maitsvad.

Vastutusest loobumine

Selles artiklis sisalduv teave ei ole ette nähtud ega kaudne asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi. Kogu sellel lehel sisalduv või selle kaudu kättesaadav sisu, sealhulgas tekst, graafika, pildid ja teave, on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks.