10 parimat valgusisaldusega toitu hommikusöögiks

Päeva alustamine parema jalaga võib tähendada lihtsalt õige hommikusöögi söömist. Kuna töö ja muud tegevused on ees, võib hommiku- ja lõunatunni vaheline aeg tunduda igavikuna. Seetõttu on teie jaoks väga oluline tagada, et toituksite hommikul õigest toitainesisaldusest, et saaksite luua piisavalt vastupidavust hommikutundide läbimiseks. Valku sisaldav toit võib olla lihtsalt vastus sellele. USDA andmetel on soovitatav valgu ja kehakaalu suhe päevas 1 gramm valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Need arvud võivad aga suureneda või väheneda sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest päevas.

Mõnel inimesel võib olla keeruline mõelda igapäevaselt hommikusöögiks erinevate valgurikaste toitude peale, mida saab toita, ilma üksluisuseta. Nii tõsi kui see reaalsus ka pole, on valgurikkaks hommikusöögiks arvukalt lahendusi, mida saate endale igapäevaselt valmistada.

Kõrge valgusisaldusega toit

Kui loetleksite kõrge valgusisaldusega tooted, nii loomsed kui ka köögiviljad, on suur tõenäosus, et teil on pikk nimekiri. Õigete teadmistega saate muuta selle nimekirja maitsva toidu retseptiks. Mõnede inimeste puhul, kes soovivad süüa, tehakse toiduvalgu test, et määrata kindlaks toidukorra tõhusus. Piimast, lihast, munadest ja muudest töödeldud loomsetest saadustest pärinevates loomsetes valkudes on kõrge valgusisaldus. Mõned taimsed toidud sisaldavad ka märkimisväärses koguses valku. See hõlmab avokaadot, pähkleid (st maapähklid, india pähklid, kreeka pähklid, mandlid ja päevalilleseemned), kaunvilju ja seeni.

Hommikusöögiks valgusisaldusega toit

Maailmas, kus paindlikkuse eest saab kiiresti tasu, on vormis hoidmine ja iga tegevuse jaoks terav olemine ülimalt tähtis. See on valgurikka hommikusöögi täpne mõte. Selle väite lihtsus ei pruugi varjatud teaduse tõttu ilmneda, mistõttu on järgmine väide teie arusaamise jaoks ülioluline. Valk lükkab edasi süsivesikute omastamist, aeglustades seega suhkrutaseme muutumise algust. Sellega on rasvade ladestumine kehas häiritud ja seega julgustatakse keha kaalust alla võtma.

Hommikusöögiks on palju valgusisaldusega toite. See tähendab, et isegi veganid on kaetud. Ainus väljakutse on leida hommikusöögiks parim valku sisaldava toidu retsept. Õnneks on allpool nimekiri 10 parimat hommikusöögiks mõeldud valgulist toitu, mida on lihtne valmistada ja mille valmimine lauale võtab väga lühikest aega.

LUGEGE KA : Kuidas Ghanas maapähklisuppi valmistada

Valguga toidud – 10 parimat hommikusöögitoitu

1. Munad

Munad on üks levinumaid valgurikkaid toite hommikusöögiks, mida enamik inimesi naudib. Sellel on piisavalt aminohappeid, et ehitada kehas kõhnad lihased ja käivitada rasvapõletusprotsess kehas. See tavaline hommikueine sisaldab toitaineid (koliin, A-vitamiin ja riboflaviin), mis on olulised terve naha, normaalse maksa, terava aju ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Maitse parandamiseks võite munadele lisada vürtse ja kombineerida seda puuviljadega. (nt keedetud munad avokaado ja leivaviiluga)

2. Leiva peale määritud maapähklivõi

See on lihtsaim valgu retsept, mida saate hommikusöögiks süüa. Kõik, mida vajate, on määrida valmis maapähklivõi saiaviilule ja serveerida koos klaasi piimaga.

3. Kana vorst

See aitab oluliselt kaasa kaalukaotusele, kuna soodustab seedimise ajal kalorite põletamist. Saate seda vürtsitada, lisades köögivilju ja ürte.

4. Õuna-kaneeli hommikusöögioder

Kuiva odra ja õunatükkide segust saate valmistada kiire hommikusöögi, mis varustab teie keha piisava koguse valkudega, et teil jätkuks piisavalt kauaks.

5. Täisterapuu- ja jogurtiparfee

Seda jogurti ja farro kombinatsiooni on lihtne valmistada, et muuta see eelistatud retseptiks kõigile, kellel on kiire.

6. Mandli hommikupuder

See lihtne retsept on rikas valkude poolest. Jahvata pudru valmistamisel kasutatavad mandliseemned ja lisa seejärel kookosõli. Seda saab teha vähem kui kolmekümne minutiga ja täita kõht valgurikka hommikusöögiga, mis täidab kõhtu piisavalt kaua.

LUGEGE KA : Sinepiseemne eelised ja kõrvalmõjud

7. Tomati röstsai makadaamia Ricottaga

Selleks määritakse peale üks supilusikatäis makadaamia ricotta juustu ning lisatakse pipar, basiilik ja sool. Seejärel pane peale kaks viilu tomatit ja serveeri.

8. Kreeka jogurti kaerapannkoogid

Jogurt varustab keha piisava koguse seedimist soodustavate omadustega, sealhulgas bakteritega, mis suurendavad seedimisprotsessi tõhusust, ja valkudega, mis hoiavad kõhu täis, piisavalt kaua, et hoida teid keskendununa.

9. Kaneeli prantsuse röstsai jogurtiga

Selle retsepti valmistamiseks leotatakse täisteraleiva viilu munas ja küpsetatakse seda mittenakkuval pannil umbes 1 minut. Leib peaks olema kuldset värvi. Serveeri seda jogurtiga.

Loe ka

Paastumise kasulikkus tervisele

10. Seene-tomatiomlett

Enamiku jaoks on omlett kõige tõhusam viis köögivilja lisamiseks valgu dieedile. Selles hommikusöögi dieedis on valitud köögiviljad tomat ja seened. Maitsvamaks muutmiseks võid lisada ka ürte ja pipart.