15 odavat kulturismitoitu meestele Ghanas

Iga kulturist mõistab, et õiged kulturismitoidud on edu saavutamiseks hädavajalikud. Seda reaalsust peavad meeles pidama kõik Ghanas ja kaugemalgi, kes soovivad spordiga liituda. Lihaste ehitamiseks peate investeerima õigesse toidutüüpi. Õnneks pole raske kindlaks teha toite, mis selle unistuse ellu viivad. Õige treeningu ja toiduga saab igaüks kasvatada oma keha selliseks, nagu ta soovib.

Kuna sihite kulturistina kindlat keha, ei pea see protsess olema keeruline. Kõik, mida pead tegema, on leida õiged toidud, millest enamik on kohapeal saadaval. Parem on valida värsked tooted, et toitainete osas oleks maksimaalne kasu. Järgnev on nimekiri 15 parimast toidust, mille abil saate Ghanas oma keha üles ehitada.

Kulturismi toiduainete nimekiri

Kui olete kulturismist huvitatud, siis olete ilmselt esitanud endale mitmeid küsimusi, sealhulgas: 'Millist toitu kulturistid söövad?' Peale treenimise on ilmne, et toit mängib kulturisti jaoks õige keha saavutamisel otsustavat rolli. Kui proovite aru saada, mida kulturistid ei tohiks süüa ja mida nad peaksid alati sööma, on kasulik alustada esmalt põhitõdedest. See ei tähenda ainult lihaste kasvatamist ja tohutut keha. Kulturism nõuab palju distsipliini, sest see ei ole alati lihtne.

Kuigi toit on õige keha saavutamise protsessi põhikomponent, ei ole see alati seotud suure toidu söömisega, vaid õige toidu söömisega. Selle õigeks saamiseks peate võib-olla välja mõtlema õige kulturismitoidu määratluse. Seetõttu peaksite arvestama tõsiasjaga, et kulturismi dieet on keskendunud toitudele, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja rasvu vähendada. See näitab, et teie toit peaks koosnema peamiselt valkudest ja liitsüsivesikutest. Vältige töödeldud toite ja eelistage täisteratooteid, nagu täisterapasta ja leib, aga ka täisterahelbeid, kui peate neid võtma.

Loe ka

Rääkige endast värsketele: kuidas kõige paremini vastata

Asjaolu, et teete lihaste ülesehitamiseks järkjärgulist vastupidavustreeningut, tähendab, et peaksite protsessi toetamiseks varustama piisavalt toitaineid. See seletab, miks professionaalsed kulturistid jagavad oma toidukorrad 5–7 portsjoniks, kuna nende keha vajab piisavalt toitu. Kui soovite seda teekonda alustada, kaaluge järgmisi toiduaineid.

1. Konserveeritud spinat

Pidage meeles, et kulturismireisil võib kaaluda palju toite, kuid mõned võivad olla väga kallid. Õnneks on konserveeritud spinat midagi, mida enamik inimesi saab endale lubada. Valige värske spinati asemel konserveeritud, kui saadavus võib olla väljakutse. Kui teil on juurdepääs rohkemale värskele spinatile, kuna olete endale aia kasvatanud või teate kohta, kust saate pidevalt varusid, siis eelistage igal juhul värskeid aias. Pruunista spinat oliiviõlis, et saada veidi rohkem valku.

2. Munad

Munad on Aafrikas ühed kõige hõlpsamini ja hõlpsamini kättesaadavad valguallikad. Enamikus maakodudes jooksevad ringi mõned kanad. See tähendab, et igapäevane värskete munade kättesaamine ei ole kiire. Kulturismi asjatundjad soovitavad muna vägagi selle komponentide tõttu. Üks muna sisaldab 6 grammi valku, rääkimata sellest, et selles on toitaineid, mis hõlbustavad rakkude teket. Seda ensüümi nimetatakse koliiniks. Asjaolu, et munad on taskukohased ja kättesaadavad, muudab selle algajatele veelgi paremaks valikuks. Kas olete endalt küsinud: 'Milliseid toite peaks algaja kulturist sööma?' Kui jah, siis on teil vastus olemas. Üks esimesi toidukordi teie toitumiskavas peaks sisaldama mune. Saate lisada oma mune, kui tarbite piisavalt kaerahelbeid, tassi munavalget, banaani ja värskelt pressitud apelsinimahla. See on suurepärane viis alustamiseks.

3. Oad

Kui olete märkinud, on tähelepanu keskmes valgurikas toit. Oad on suurepärane looduslik valguallikas, mida iga kulturist peaks oma dieeti lisama. Valige kas konserveeritud oad või kuivad oad, sõltuvalt sellest, mis teie jaoks sobib. Kuivatatud oad on odavamad, kuid nõuavad mõningast ettevalmistust. Tass sisaldab 15 grammi valku ja 220 kalorit. Nende kombineerimine teravilja või süsivesikutega tasakaalustab aminohappeid ja suurendab lihaste kasvu. Oad on Ghanas kergesti ja kergesti kättesaadavad. See on suurepärane kulturismi loomulik valik kõigile inimestele, kes kaaluvad selle teekonna alustamist.

4. Piim

On öeldud, et piim aitab pärast treeningut tarbides lihaseid üles ehitada. Investeerige klaasi või rohkema piima joomisse pärast treeningut. See ei tohiks olla väljakutse, arvestades, et piim on enamikus Aafrika riikides kergesti kättesaadav.

LOE KA: 10 parimat toitu, mis muudavad teid kiiresti pikemaks

5. Maapähklivõi

Odavate valkude valik, mida oma kulturismi dieeti lisada, kasvab pidevalt. Maapähklid on odavalt saadaval ja on rikkalik valguallikas. Kui teil on aega, tehke pähklitest ise maapähklivõi, sest see on parim viis koostisosade kontrollimiseks. Kaks supilusikatäit maapähklivõid annavad teile 8 grammi valke. Kui te ei saa ise maapähklivõid valmistada, valige supermarketis bränd, mida usaldate. Leppige sellega, milles on ainult maapähklid ja sool. Kiudainete, B6-vitamiini ja magneesiumi lisakasu saamiseks peaksite oma dieeti lisama maapähklivõi.

6. Peet

Soovite, et teie lihased töötaksid kasvades tõhusalt. See tähendab, et protsessi hõlbustamiseks on vaja anorgaanilisi nitraate. Seetõttu võtke peet oma dieeti smuutidena või köögiviljade osana.

Loe ka

Paastumise kasulikkus tervisele

7. Kodujuust

Selle juustu kõrge valgusisaldusega on teil veel üks põhjus, miks seda teha. Tänu 28 grammi valkudele ühe tassi kohta ning täiendavate probiootikumide ja kaltsiumi juurdekasvuga saate soovitud valgu ja oma kõhule õige toe.

8. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on valgurikkam, kuna selles on tavalise jogurtiga võrreldes suurem valgusisaldus. Kui võtate tassi Kreeka jogurtit, saate 15 grammi valke. Kuna dieettoodete hinnad langevad, on see midagi, mida saate hõlpsalt poest ilma, et peaksite pingutama.

9. Jahvatatud tailiha

Liha on enamikus maailma osades hõlpsasti saadaval ja Ghana pole erand. Jahvatatud tailiha on rikkalik valguallikas, mis võib anda teile 24 grammi valke 113 grammi jahvatatud liha portsjoni kohta. Peale selle sisaldab see muid kasulikke toitaineid, sealhulgas tsinki ja rauda, ​​mis aitavad kiirendada lihaste kasvu. Kuna see on kõigi kulturistide eesmärk, on soovitatav minna piisavate koguste juurde. See sisaldab ka kreatiini, mis aitab, kuna see suurendab teie igapäevast treeningu mahtu, võideldes väsimusega. Kui saate rohumaa liha, siis on see teile veelgi parem. Rohuga toidetud veiselihas on võrreldes muu veiselihaga rohkem oomega-3 rasvu. Samuti on selles püsiv kogus steariinhapet, mis takistab kolesterooli tõusu.

10. Päevalilleseemned

See on veel üks suurepärane valguallikas. 24 grammi seemnetega saate vastutasuks 16 grammi valke. Neid on kauplustes lihtne saada ja neid on ka lihtne kasvatada. Saate neid võtta suupistetena või lisada salatitele. Mõlemal juhul võite kasu saada.

11. Sardiinid

Õnneks on need purkides ja supermarketites. Võite olla kindel, et saate oma raha eest väärtust, sest iga väike purk sisaldab 23 grammi valku. Lisaks saad nautida täiendavaid oomega 3 rasvu, mis aitavad sind igasuguste treeningutest tekkivate lihaspõletike korral. Oomega 3 rasvad aitavad leevendada valulikkust, mis tekib siis, kui teie lihased on treeningu ajal vigastatud.

12. Viinamarjad

Need on puuviljad, mida leiate turult kergesti. Võtke viinamarju otse või lisage need oma smuutidele. Saate kasu viinamarjade koores sisalduvast resveratrooli kemikaalist. Viinamarjade võtmine vähendab ka võimalust, et kahjulikud molekulid kahjustavad teie kehasüsteemi, eriti lihaste ehitamisel.

13. Greip

Põhjus, miks peate oma dieeti lisama greibi, on tingitud sellest, et see suudab varustada piisavalt C-vitamiini. See vitamiin aitab kaasa keha metaboolsele funktsioonile. Lisaks saate kasu C-vitamiini rasvapõletusomadustest. Mõned greipfruudis sisalduvad kemikaalid aitavad reguleerida insuliini, aidates seega reguleerida rasvade ainevahetust.

14. Kaerahelbed

Kuigi kaerahelbepuder on mainitud viimaste toiduainete seas, on see üks olulisemaid kulturismitoite, mida kulturist peaks sööma. See peaks olema üks esimesi hommikusöögikordi, mida kulturistina sööte. See on rikas kiudainete poolest ja sisaldab üsna palju vett, mis on hea. Kiudaineid on vaja halbade kemikaalide eemaldamiseks. Kaerakiudude rakkude hävitamise võime on seega teile kasulik eelis. Kiud seob ka kõik soovimatud kemikaalid ja muudab need passiivseks. See on kasulik ka selles mõttes, et see aitab eemaldada seedetraktist soovimatuid toite.

Loe ka

Praegused moetrendid Ghanas meestele ja naistele

15. Kinoa seemned

Need seemned võivad olla teiste valguallikatega võrreldes pisut kallimad, kuid need on seda väärt. Kuna need on 100% valku, on need rikkad 9 asendamatu aminohappe poolest. See teeb sellest suurepärase valiku lihaste kasvatamiseks. Kulude minimeerimiseks kaaluge selle hulgi- või hulgiostmist.

Mida kulturistid ei tohiks süüa

Ei piisa ainult teadmisest, milliseid toite eelistada, vaid oluline on ka teada, mida vältida, kuna see võib teie edusamme segada. Sellised küsimused nagu 'Mida peaksin õhtusöögiks sööma, et lihaseid kasvatada?' või 'Kui palju valku peaks algaja kulturist sööma?' on lihtne lahendada, kui tead, milliseid toite süüa. Väljakutse tuleb ette siis, kui teil pole aimugi, milliseid nende toitude variatsioone vältida, kuna võite teha vea, mis võib teie edusammud maksma minna. Veendumaks, et teiega seda ei juhtu, kaaluge järgmist tüüpi toite, millest peate eemale hoidma.

• Valge leib
• Maitsestatud kaerahelbed
• Ma olen valk
• Puuviljamahl

Ilma selle teadmiseta oleksite tõenäoliselt neid keelatud toite niikuinii söönud. Valige alati täisteratooted ja täistoidud. Vältige leppimist ebastandardse valguga.

Teades, milliseid kulturismitoite süüa, ei tohiks õigete kulturismitoitude leidmine enam probleemiks olla. Lisaks on turul saadaval odavamaid valikuid ja kõik inimesed, kes soovivad selle spordialaga tegeleda, peaksid tundma julgustust kohe alustada.

LOE KA:

• Top 10 rauarikkaid toiduaineid
• Loetelu Ameerika toiduainetest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks
• Söögiisu kaotus: põhjused, sümptomid, ravi