Mis on kuivpaast? Väidetavad eelised, võimalikud riskid ja kuidas seda hästi teha

Terviseprobleemid on paljudele muret tekitanud, viinud selleni, kas kuivpaast on kasulik ja sellel on tagajärgi. Tõde on see, et kuivpaast on tohutult kasulik. Siiski esitab see ka tõsiseid väljakutseid neile, kes soovivad selles tegevuses osaleda.

Kuivpaast leiutati juba ammu ja viimasel ajal on see populaarseks saanud. Tavaliselt hõlmab see kogu toidust hoidumine ja vett mõnda aega. Paljud inimesed praktiseerivad sellist paastu erinevatel põhjustel. Mõned neist on kaalulangusprogrammid ja teised on vaimsetel põhjustel.

Mis on kuivpaast

Kuivpaastumine on ajutine keeldumine mitte ainult toidust, vaid ka vedelikust. Peamiselt teevad seda tegevust usklikud inimesed erinevatel põhjustel. Nende kontseptsioon kehast toidust ja veest ilma jätta on aga saavutada tühi hing, mis on vaba maailma muredest.

Loe ka

10 olulist küsimust, mida küsida 2021. aastal maja ostmisel

Kuivpaastu saab läbi viia mitmel viisil:

Vahelduv paastumine

See karskus võimaldab inimestel paastuda teatud tsüklis, nt 16/8 paastumistsüklis. Seda tüüpi paastu korral võite paastuda umbes 16 tundi ilma söömata ja vett joomata. Kaheksatunnine aeg võimaldab aga süüa ükskõik millist toitu või jooki, eriti kui kasutada vahelduva paastupulbri lahust.

Vahelduv paastumine

See meetod toimib samamoodi ka vahelduva paastu korral, ainult et paastuda saab ühepäevase intervalliga.

Perioodiline paastumine

Seda tüüpi paastumine kestab tavaliselt pikemat aega, nt kolm päeva ilma toidu või vedelikuta.

Söö-peatus-söö

Selline karskus on väga kerge, sest see nõuab mõnda aega söömist ja paastumist.

Kuivpaastu eelised

Aastate jooksul on tervishoiutöötajad ja fitness-instruktorid hakanud avalikustama kuivpaastu eeliseid. tervist ja üldine heaolu. Nii raske kui see absoluutne karskus ka pole, on sellel tohutult kasu. Mõned neist on:

Insuliini taseme langus

Ühepäevase paastu üheks tulemuseks on a insuliini taseme langus . Selle tulemusena, kui olete näljane, langeb teie veresuhkur loomulikult. Seda seetõttu, et keha kasutab glükoosi veres ja maksas. Lõppude lõpuks pole tal muud energiaallikat. Järelikult toodab kõhunääre glükoosi imendumiseks vähem insuliini.

Pärast paastumist suureneb teie insuliinitundlikkus, mis tähendab, et rakud hakkavad toidust saama piisavalt toitaineid. Selle tulemusena rõhk stabiliseerub ja pidev näljatunne kaob.

Tõstab immuunsust

Paastumine käivitab organismis vanade rakkude, sealhulgas osa immuunsüsteemi uuenemise. Näiteks California teadlased leidsid, et kolmepäevane karskus võib põhjustada immuunsüsteemi taastamine tervikuna ja täiesti uute valgete vereliblede tootmine, millel on elulisem võime võidelda haigustega.

Kaalukaotus

Lühiajaline kuivpaast on kiire viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Kui sööte, kasutab keha toitu energiaallikana. Paraku muundub energia saamiseks kasutamata toit rasvaks ja jääb kehasse edasiseks kasutamiseks, mistõttu võtate kaalus juurde.

Karskusperioodil toimub nende rasvade lagunemine ehk lipolüüs. See protsess ei mõjuta lihaskudet, mistõttu paljud sportlased kasutavad seda madala keharasvaprotsendi saavutamiseks.

Tõstab ainevahetust

Perioodiliselt paastudes annate seedesüsteemile aega puhata, tõstate norepinefriini taset ja selle tulemusena kiirendate ainevahetust. Tänu sellele saate järgmistest toidukordadest rohkem energiat ja põletate kaloreid tõhusamalt.

Näiteks Viini ülikooli IV sisehaiguste osakonna teadlased näitasid, et toidust ja vedelikust hoidumine võib kiirendada ainevahetust 14% võrra.

Võõrutus

Pideva ainevahetuse tagamiseks muudab aju maksas ladestunud glükogeeni energiaks. Umbes 12 tunni pärast aga ammenduvad varud ning keha hakkab põletama erinevatesse kehaosadesse kogunenud rasva. Samuti vabanevad rasvadesse talletatud toksiinid ja väljutatakse seejärel kehast.

Vananemise aeglustumine

Kui rakud vananevad, väheneb nende jõudlus ja vana rakumaterjal koguneb sisse. Kõik see viib vananemiseni. Toitainete puudus paastumise ajal aktiveerib autofaagiat st vana materjali hävitamine. Veelgi enam, vanade ja mitteaktiivsete rakkude asemele ilmuvad uued ja terved.

Lisaks stimuleerib see kasvuhormooni tootmist, tugevdab luid, parandab valgusünteesi ja suurendab lihasmassi. Nii noorendad nii sisemiselt kui ka väliselt.

Kuiva paastu ohud

Absoluutsel karsklusel võib olla keha kudedele hävitav mõju, kuna pikaajaline vedelikupuudus kehas ähvardab vere paksenemist. Lisaks on kiire kaalulangus ja kehakaalu kõikumine seotud vedelikukaotusega. Muud ohud kuivpaast on järgmised:

Nälg

Karskuse ajal on nälg tavaline, kuna teie keha on vee puudumise tõttu teatud aja ilma toidu ja veeta olnud, mis muudab selle hullemaks, kuna vesi kustutab maitse.

Üldine nõrkus

Selle harjutuse teine ​​kõrvalmõju on nõrkuse ja väsimuse tunne mis tahes tegevuse ajal. Muud võimalikud kõrvaltoimed on pearinglus ja nõrkus.

Ärrituvus

Toidu puudumise tõttu kõhus hakkab tekkima vänge tunne.

Peavalud

Esimesed 24 tundi ilma toiduta hakkate kindlasti tundma peavalu, kuna kehas puuduvad süsivesikud ja muud olulised toitained.

Madal fookus

Kuiv paastumine ei mõjuta mitte ainult teie kõhtu, vaid ka meelt. Väsimuse ning tühja kõhu ja toidu- ja veepuuduse tõttu muutuks koolitööle keskendumine vaevaliseks ülesandeks.

Vähenenud urineerimine

Veetarbimise puudumise tõttu kuseteede kaudu väljavoolu ei toimuks. Kuna täielik abstinensus püsib pikka aega, võib teie uriin muutuda tumedaks ja haisvaks.

Samuti ärge kasutage seda harjutust ilma spetsialistiga konsulteerimata. Põhjus on selles, et see võib teatud osas olla kategooriliselt vastunäidustatud tervist näitajad, eriti need, kellel on raske alakaal, südame rütmihäired ja suhkurtõbi.

Kui kaua saate kuiva paastu teha?

Puuduvad kindlad juhised selle kohta, kui kaua võib kuivpaastu teha. Kuid meditsiinilise nõuande kohaselt peaks see harjutus kesta ainult 24 tundi kuni 72 tundi. Esmakordsetele inimestele on see soovitatav mitte teha rohkem kui 12 tundi paastu. Kuivpaastu peaksid hoiduma alla 14-aastased lapsed, vanurid ja rasedad naised.

Mis juhtub, kui kuivatate kiiresti?

Toidu ja vedeliku puudumise tõttu hakkab keha niiskust välja tõmmata oma rasvarakkudest ja selle tulemusena lagundab neid. Seda niiskust nimetatakse endeemiliseks (sisemiseks). See endeemiline vedelik takistab keha kokkuvarisemist ja dehüdratsiooni esimestel päevadel, mil puudub toit ja vesi.

Samuti vähendab see kiirel kuivatamisel turseid ning peatab sisemiste põletike ja muude sisehaiguste tekke.

Kui palju võite 3-päevase kuiva paastuga kaalust alla võtta?

Kui olete kolm päeva kuivanud, võite kaotada kuni 10 naela. Selle põhjuseks on kalorite tarbimise puudumine, mistõttu organism kasutab talletatud glükogeeni. Samuti on uuringud näidanud, et 24-tunnine karskus võib vähendada kehakaalu umbes 3% kuni 9% ja vähendab oluliselt keharasva 12–24 nädala jooksul.

Kuidas hästi paastuda

Kuna paastureegleid ja -määrusi pole, on palju väärarusaamu selle kohta, kuidas hästi paastuda. Mine järgi olulised punktid allpool rõhutatud, kuidas hästi paastuda:

• Veenduge, et teie paastuperiood oleks lühike, sest pikem karskusperiood soodustab paastu kõrvalmõjude tekkimist.
• Kui paastute vahelduvalt, sööge pigem väikest kogust toitu kui suuri kaloreid.
• Püsige hüdreeritud, kuulates oma keha, eriti kui tunnete pearinglust.
• Tehke tegevusi, mis segavad teid kõhule keskendumast.
• Ärge katkestage paastu raskega sööki , kuna see võib põhjustada väsimust või paistetust
• Ärge paastuge, kui tunnete end halvasti, kuna see võib teie haigust süvendada.
• Karskuse ajal hoidke treeningut ja muid füüsiliselt nõudvaid tegevusi minimaalsena.

Kuivpaastumine on täielik hoidumine nii toidust kui ka veest. Sellel praktikal on tohutult kasu, nagu kaalulangus ja kõrvaltoimed, mis põhjustavad täiendavaid terviseprobleeme. Seetõttu on oluline enne kuivpaastu programmiga alustamist konsulteerida oma arstiga.

Õnnelik ja terve abielu ei sõltu sellest veregruppide ühilduvus abikaasade vahel, kuid teadmised on laste saamise planeerimisel hädavajalikud.

Nagu avaldatud Yen.com.gh , sünnitada lapsi ilma geneetiliste kõrvalekalleteta ja eriti hädaolukordades on tavaliselt soovitatav teada oma partneri veregruppi. Uuri lähemalt postitusest.

LAHTIÜTLEMINE : see artikkel on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ega käsitle üksikuid asjaolusid. See ei asenda professionaalset nõu ega abi ning sellele ei tohiks tugineda igasuguste otsuste tegemisel. Kõik selles artiklis esitatud teabega seotud toimingud on rangelt teie enda riisikol ja vastutusel!